אנדומטריוזיס: הכוח שבידיים שלך. איך תזונה ואורח חיים יכולים לתמוך בהתמודדות עם המחלה

במרפאת לבה צוות רב מקצועי שמתמחה במתן טיפול משלים לאנדומטריוזיס

אנדומטריוזיס היא הרבה יותר מ״כאב מחזור חזק״. עבור כ־10% מהנשים בגיל הפריון, מדובר במחלה דלקתית כרונית שעלולה להשפיע על כאב יומיומי, פוריות, עיכול, מצב רוח ואיכות חיים כללית.בעוד שהרפואה הקונבנציונלית מציעה טיפול תרופתי או ניתוחי, בשנים האחרונות הולך ומתבסס גוף ידע רחב שמצביע על השפעה משמעותית של תזונה ואורח חיים על עוצמת התסמינים ומהלך המחלה.

במרפאת לבה אנחנו מאמינות בגישה אינטגרטיבית, שמבינה שהגוף והנפש פועלים יחד – ושיש לך יכולת אמיתית להשפיע. במאמר הזה נסקור מה אומר המחקר העדכני, ואילו צעדים יומיומיים יכולים לתמוך בך.

האם קיימת “דיאטת אנדומטריוזיס”?

אין תפריט אחד שמתאים לכולן, אבל ברור שהתזונה משפיעה על תהליכי דלקת, על איזון הורמונלי (ובעיקר אסטרוגן), ועל רגישות לכאב. הנה כמה עקרונות שעולים שוב ושוב במחקרים:

🫒 התזונה הים־תיכונית

נחשבת לאחת הגישות היעילות ביותר. תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית ודגים נמצאה קשורה לירידה בכאבי אגן, בכאב בזמן קיום יחסים ובמדדי דלקת כלליים.

🔥 הפחתת דלקת דרך הצלחת

תזונה בעלת אינדקס דלקתי נמוך – פחות בשר אדום ומעובד, פחות מזון אולטרה־מעובד ויותר מזונות עשירים בנוגדי חמצון – נקשרה לירידה של כ־30–40% בסיכון להתפתחות אנדומטריוזיס.

🌾 תזונה ללא גלוטן

במחקר שעקב אחר נשים עם אנדומטריוזיס קשה, כ־75% מהמשתתפות דיווחו על ירידה משמעותית בכאב לאחר שנה של הימנעות מגלוטן. לא מתאים לכולן, אבל בהחלט שיקול במקרים מסוימים.

נעמה בירן בן לולו, דיאטנית קלינית במרפאת לבה, מומחית ביעוץ תזונתי לאנדומטריוזיס

💨 תזונת FODMAP ותסמיני עיכול

נשים רבות עם אנדומטריוזיס חוות נפיחות, כאבי בטן ותסמינים המזכירים מעי רגיש. תזונה דלת FODMAP  הראתה שיפור בתסמיני העיכול אצל כ־70% מהנשים – גם כשהכאב הגינקולוגי עצמו לא השתנה לחלוטין.

תוספי תזונה: מה באמת מגובה מחקרית?

תוספים אינם תחליף לטיפול רפואי, אך במקרים מסוימים הם יכולים להשתלב כחלק מתוכנית טיפול כוללת:

• ויטמינים C ו-E -  שילוב שנמצא כמפחית כאבי אגן כרוניים ומדדי דלקת.

• ויטמין D - רמות נמוכות נקשרו לסיכון מוגבר; תיסוף עשוי להפחית כאבי מחזור בחלק מהנשים.

• אומגה 3  – בעלת השפעה אנטי-דלקתית ותורמת להפחתת רגישות לכאב.

• תוסף NAC (N-Acetylcysteine) - תוסף עם ממצאים מעודדים: ירידה בגודל אנדומטריומות ואף שיפור במדדי פוריות.

חשוב: התאמת תוספים צריכה להיעשות בליווי מקצועי ובהתאם למצב האישי.

תנועה כטיפול – לא רק כושר

פעילות גופנית משפיעה לא רק על השרירים, אלא גם על ההורמונים, מערכת העצבים והכאב:

• יוגה ומיינדפולנס – תרגול יוגה עדינה פעמיים בשבוע נמצא כמפחית כאב ומשפר רווחה נפשית.

• פעילות אירובית ואימוני כוח מתונים – מסייעים באיזון הורמונלי, בהפחתת סטרס ובשיפור תחושת המסוגלות הגופנית.

  
  

גורמי אורח חיים נוספים שכדאי להביא בחשבון

• שינה וניהול סטרס –  חוסר שינה ומתח כרוני מגבירים תהליכי דלקת ורגישות לכאב.

• חשיפה לרעלנים סביבתיים  – צמצום שימוש בפלסטיק, חומרי ניקוי וקוסמטיקה עם משבשי הורמונים עשוי לתרום לאיזון הורמונלי עדין.

  
  

לסיכום – דרך שהיא תהליך

אנדומטריוזיס אינה בעיה שיש “לפתור”, אלא מצב שדורש הקשבה, סבלנות וליווי.תזונה מותאמת, תנועה עדינה ואורח חיים תומך אינם באים במקום טיפול רפואי – אלא מרחיבים אותו.

במרפאת לִבָּה אנחנו מאמינות בתהליך שמחזיר לך תחושת בחירה, חיבור וביטחון בגוף שלך. לא לבד, לא מהר - אלא יחד.

המומחיות שלנו כוללות ליווי תזונתי ע"י דיאטנית קלינית מומחית באנדומטריוזיס, פיזיותרפיסטית רצפת האגן העוסקת בליווי מקצועי לספורט ופעילות גופנית מותאמת, ומדקרת סינית מומחית בגיניקולוגיה וטיפול בהתמודדות עם מצבי חוסר איזון וכאב נשיים.

צרו איתי קשר לליווי מותאם לאנדומטריוזיס

נכתב ע"י נעמה בירן בן לולו, תזונאית קלינית מומחית באנדומטריוזיס. עודכן בפברואר 2026

שאלות נפוצות:

האם תזונה יכולה לרפא אנדומטריוזיס?

לא, אך היא יכולה להפחית תסמינים, דלקת וכאב ולשפר איכות חיים.

האם כדאי להימנע מגלוטן באנדומטריוזיס?

בחלק מהמקרים כן, אך לא לכל אישה. מומלץ לנסות בליווי מקצועי.

איזו פעילות גופנית מתאימה לאנדומטריוזיס?

יוגה עדינה, הליכה, אירובי מתון ואימוני כוח מותאמים.